プッチンプリンのカロリー・糖質は？ダイエット中の選び方と食べ方を解説

スーパーやコンビニでプッチンプリンを見ると、
あのプルルンとした食感とカラメルが食べたくなることはありませんか？

ダイエット中にカロリーや糖質が気になるときも、
Bigと小容量タイプの違いを知れば、その日の食事に合わせて選びやすくなります。

---

🍮グリコ プッチンプリンのカロリー・糖質は？ダイエット中の選び方と食べ方を解説

スーパーやコンビニのプリン売り場でおなじみの「プッチンプリン」。プルルンとした食感とカラメルの組み合わせが特徴で、子どものころから親しんでいる人も多い定番デザートです。

「プッチンプリンは何カロリー？」「ダイエット中ならBigと3個パックのどちらを選ぶ？」「糖質や脂質はどのくらい？」と気になる人もいるでしょう。

現在のBigプッチンプリン160gは1個212kcal。一方、67g×3個タイプなら1個89kcalなので、食べたい量やその日の食事に合わせてサイズを選べます。

この記事では、プッチンプリンのカロリー・炭水化物・脂質・たんぱく質などの栄養成分から、ダイエット中の選び方や太りにくい食べ方まで初心者向けにわかりやすく解説します。

---

🔍グリコのプッチンプリンとは？

プッチンプリンは、江崎グリコから1972年に発売されたロングセラーのプリンです。

容器の底にある「プッチン棒」を折ることで、お皿へ簡単にプリンを出せる独自のスタイルでも知られています。

現在のプッチンプリンには、北海道産練乳・生乳・バター・北海道産生クリームに加え、国産卵が使用されています。

さらに、甘い香りとほろ苦さを持つカラメルを合わせることで、ミルクのコクを引き立てた味わいに仕上げられています。

特徴をまとめると、

• 🔸プルルンとした独特の食感
• 🔸ミルクのコクを楽しめる
• 🔸甘さとほろ苦さのあるカラメル
• 🔸Bigと小容量タイプから選べる
• 🔸お皿に「プッチン」して楽しめる

といった点があります。

食後のデザートから間食まで、幅広い場面で取り入れやすい定番プリンです。

---

📊Bigプッチンプリンのカロリー・栄養成分

Bigプッチンプリン160gの栄養成分は次の通りです。

栄養成分	1個160gあたり
エネルギー	212kcal
たんぱく質	2.8g
脂質	9.8g
炭水化物	28.1g
食塩相当量	0.31g

Bigタイプは160gあるため、デザートとしてしっかりしたボリュームがあります。

カロリーは1個212kcal。脂質9.8g、炭水化物28.1gとなっているため、ダイエット中に食べる場合は1個をひとつの間食として考えると食事全体を調整しやすくなります。

💡大きめのプリンをしっかり楽しみたい日には、満足感を重視してBigタイプを選ぶ方法があります。

---

🍮3個パックのプッチンプリンなら1個89kcal

ダイエット中に注目したいのが、67g×3個入りのプッチンプリンです。

1個67gあたりの栄養成分は、

• 🔸エネルギー：89kcal
• 🔸たんぱく質：1.1g
• 🔸脂質：4.0g
• 🔸炭水化物：12.1g
• 🔸食塩相当量：0.13g

となっています。

Bigタイプと基本的な味わいを楽しみながら、1回に食べる量を小さくできます。

特に「プリンは食べたいけれど、間食を100kcal前後にしたい」という場合には、3個パックから1個だけ食べる方法が使いやすいでしょう。

個包装されているため、食べる量を最初から決めやすいのもメリットです。

---

⚖️Bigと3個パックはダイエット中ならどちらがおすすめ？

ダイエット中だから必ず小さいサイズを選ばなければならないわけではありません。

重要なのは、その日の食事量や間食の目的に合わせることです。

🔸カロリーを抑えたいなら3個パック

1個89kcalなので、甘いプリンを少量楽しみたいときに向いています。

食後に「少しだけデザートが欲しい」という場合にも取り入れやすいサイズです。

🔸満足感を重視するならBig

Bigは1個212kcalですが、160gあるため食べ応えがあります。

何種類ものお菓子を少しずつ食べるより、今日はBigプッチンプリンをデザートとして楽しむと決めて、ほかの間食を調整する方法もあります。

📌ダイエット中は「大きい＝ダメ」ではなく、1日の総摂取量とのバランスから選ぶことがポイントです。

---

🍬プッチンプリンの糖質はどのくらい？

グリコの現行公式商品情報では、糖質が独立して表示されておらず、Bigプッチンプリンは1個あたり炭水化物28.1g、67gタイプは1個あたり炭水化物12.1gとなっています。

糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものですが、商品情報から糖質だけを正確に算出することはできません。

そのため、糖質を意識している場合は、

Big：炭水化物28.1g
67gタイプ：炭水化物12.1g

を比較の目安として確認するとよいでしょう。

糖質や炭水化物をできるだけ抑えたい日は、小容量タイプを選ぶことで摂取量を調整しやすくなります。

---

🥛プッチンプリンはどんな原材料から作られている？

現在のプッチンプリンには、加糖練乳・砂糖・ローストシュガー・植物油脂・脱脂粉乳・生乳・バター・加糖卵黄・クリームなどが使用されています。

さらに、うるち米でん粉・こんにゃく粉・寒天なども使われています。

卵や牛乳だけで固める昔ながらの焼プリンとは少し異なり、プルルンとした独特の食感を楽しめることがプッチンプリンの特徴です。

また、北海道産練乳や生乳、バター、生クリームなどがミルクのコクにつながっています。

---

🥚焼プリンとは栄養や食感が違う？

プッチンプリンと焼プリンは、同じ「プリン」でも商品によって原材料や製法が異なります。

焼プリンには、卵を使ってオーブンなどで焼き上げる商品があります。

一方、プッチンプリンにはこんにゃく粉・寒天・増粘多糖類などが使われ、独特のプルルンとした食感が作られています。

そのため、

🔸卵の風味や焼いた香ばしさを楽しみたい → 焼プリン
🔸なめらかでプルルンとした食感を楽しみたい → プッチンプリン

というように、好みで選び分けることができます。

栄養成分も商品によって異なるため、ダイエット中は「プリン」という食品名だけで判断せず、パッケージのカロリー・脂質・炭水化物を比較しましょう。

---

☕ダイエット中のプッチンプリンの太りにくい食べ方

ダイエット中でも、食べ方を工夫すればプッチンプリンを楽しめます。

🔸無糖の飲み物を合わせる

プリンそのものに甘さがあるため、飲み物は無糖のコーヒー・紅茶・緑茶などが合わせやすくなります。

甘いカフェドリンクやジュースを重ねないことで、間食全体のカロリーや糖質を調整できます。

🔸ほかのお菓子を重ねすぎない

Bigプッチンプリンを食べるなら、チョコレートやクッキーなどを追加するのではなく、プリン1個をその日のメインのおやつとして楽しむ方法がおすすめです。

🔸食事が多かった日は小さいサイズを選ぶ

昼食や夕食をしっかり食べた日は、67gタイプを選ぶなどサイズで調整できます。

同じシリーズに複数サイズがあることを利用すると、食べたい気持ちを満たしながらカロリーを管理しやすくなります。

---

⏰プッチンプリンを食べるおすすめのタイミング

プッチンプリンは、午後の間食にも食後のデザートにも取り入れられます。

🌤️午後のおやつ

午後に甘いものが欲しくなったときは、67gタイプなら1個89kcalなので間食量を把握しやすくなります。

Bigを選ぶ場合は、その日の間食をプッチンプリン中心にすると調整しやすいでしょう。

🍽️食後のデザート

食後なら、食事で摂ったご飯・パン・麺などの炭水化物も含めて考えます。

食事をしっかり食べた日は小容量タイプ、軽めの食事だった日はBigなど、その日の食事内容から選び分けることもできます。

🌙夜に食べたい場合

夜に食べる場合も、時間だけで判断するのではなく1日の食事量を見ることがポイントです。

夕食後に少し甘いものを楽しみたいなら、小容量タイプを活用すると量を調整しやすくなります。

---

🌱植物生まれのプッチンプリンという選択肢もある

プッチンプリンには、豆乳や豆乳クリームをベースにした「植物生まれのプッチンプリン」もあります。

通常タイプとは使用している原材料が異なり、卵・乳を使用せず、豆乳クリーム・国産豆乳・アーモンドペーストなどによってコクが付けられています。

通常のプッチンプリンとは栄養成分やアレルギー物質も異なるため、植物性原料の商品を探している場合の選択肢になります。

⚠️植物生まれの商品には大豆・アーモンドが含まれているため、食物アレルギーがある場合は必ずパッケージ表示を確認してください。

---

🛒購入するときはサイズと栄養成分表示を確認しよう

プッチンプリンはサイズによって1個あたりのカロリーが大きく変わります。

ダイエット中なら、

• ✅1個あたりのカロリー
• ✅内容量
• ✅脂質
• ✅炭水化物
• ✅たんぱく質

を確認してから選ぶと分かりやすくなります。

特にBig160gと67gタイプでは、同じプッチンプリンでも1回に食べる量が大きく異なります。

食品はリニューアルによって内容量や栄養成分が変更されることもあるため、実際に購入するときは手元の商品パッケージも確認しましょう。

---

❓プッチンプリンのカロリー・ダイエットに関するよくある疑問Q&A

Q1. プッチンプリンは毎日食べても大丈夫？

プッチンプリンを毎日のおやつとして楽しむ場合は、1日の食事と間食を含めたカロリー・脂質・炭水化物のバランスを意識すると取り入れやすくなります。

毎日食べたい場合は、1個89kcalの67gタイプを活用するのもひとつの方法です。プリンを食べる日はほかのお菓子や甘い飲み物を控えるなど、間食全体で調整すると無理なく楽しみやすくなります。

---

Q2. プッチンプリンを朝ごはん代わりにしてもいい？

プッチンプリンには乳製品などが使用されていますが、プリンだけで朝食に必要な栄養をすべて補うのではなく、朝食の一部として取り入れるのがおすすめです。

朝に甘いものを食べたい場合は、プッチンプリンに果物や無糖の飲み物などを組み合わせると、食品の種類を増やせます。忙しい朝でも「プリンだけ」で終わらせず、ほかの食品を少し追加するのがポイントです。

---

Q3. プッチンプリンとチョコレートやクッキーならダイエット中はどれがいい？

商品や食べる量によってカロリー・糖質・脂質が異なるため、一概にどれが最もダイエット向きとは決められません。

ただし、プッチンプリンの67gタイプは1個89kcalと食べる量が明確なので、間食のカロリーを管理しやすいメリットがあります。チョコレートやクッキーも個包装や小容量の商品を選び、「何を食べるか」だけでなく「どのくらい食べるか」で比較しましょう。

---

Q4. プッチンプリンは凍らせて食べてもいい？

プッチンプリンは、通常の冷蔵状態とは違った食感を楽しむために凍らせる食べ方も知られています。

ただし、凍らせても**カロリーや炭水化物そのものが少なくなるわけではありません。**食感が変わることでゆっくり楽しみやすくなる場合はありますが、ダイエット中は通常と同じように1個分の栄養成分として考えましょう。

---

Q5. プッチンプリンは開封後に残して保存できる？

プッチンプリンは要冷蔵の商品なので、未開封ではパッケージに記載された保存方法と賞味期限に従って冷蔵保存します。

開封後は品質が変化しやすくなるため、**基本的には一度に食べ切るのがおすすめです。**Bigでは量が多いと感じる人は、最初から67gタイプを選ぶと、保存を気にせず適量を楽しみやすくなります。

---

📝まとめ｜プッチンプリンはサイズを使い分ければダイエット中も楽しみやすい

グリコのプッチンプリンは、プルルンとした食感とミルクのコク、甘さとほろ苦さを楽しめるカラメルが特徴のロングセラーデザートです。

Bigプッチンプリン160gは、1個212kcal・脂質9.8g・炭水化物28.1g。一方、67g×3個タイプなら、1個89kcal・脂質4.0g・炭水化物12.1gです。

ダイエット中にカロリーや炭水化物を調整したい日は67gタイプ、しっかりデザートを楽しみたい日はBigタイプというように使い分けられます。

また、無糖の飲み物と合わせる、ほかのお菓子を重ねすぎない、その日の食事量によってサイズを変えるといった工夫も取り入れやすいでしょう。

「プリンを我慢する」のではなく、自分の食事や目的に合ったサイズを選ぶことがポイントです。プッチンプリンならではの食感と味わいを楽しみながら、毎日のデザート選びに上手に取り入れていきましょう。

---

🔗関連記事｜プリンのカロリー・糖質とダイエット中の選び方

🍮プリンの栄養価・カロリーをもっと詳しく知りたい方へ

プッチンプリンだけでなく、プリン全般のカロリーやたんぱく質、卵・乳製品由来の栄養について知っておくと、ダイエット中のデザート選びや商品比較に役立ちます。

👉プリンの栄養価と美容効果とは？たんぱく質・カロリー・健康メリットをわかりやすく解説

---

🔥森永の焼プリンとカロリー・糖質を比較したい方へ

プッチンプリンとは食感や製法が異なる森永の焼プリンについて、カロリー・糖質やダイエット中の食べ方を詳しく紹介しています。
市販プリンを比較して選びたい方におすすめです。

👉森永の焼プリンのカロリー・糖質は？ダイエット中の太りにくい食べ方を解説

---

🥚オハヨー焼プリンの栄養成分もチェック

香ばしい焼き目が特徴のオハヨー焼プリンについて、カロリー・糖質・たんぱく質・脂質などを紹介しています。
プッチンプリンとは違ったタイプのプリンを選びたいときの比較にも役立ちます。

👉オハヨー焼プリンのカロリー・糖質は？栄養成分とダイエット中の食べ方を解説

---

🍮 デザート選び完全ガイド｜プリン・ヨーグルト・ゼリー・和洋菓子30選

ダイエットや美容を意識したデザートの選び方を完全解説。

コンビニ・スーパーで買えるプリン、ヨーグルト、ゼリー、アイス、
和菓子・洋菓子30選を紹介し、
カロリー・糖質・脂質・たんぱく質の違いや目的別の選び方までわかりやすく紹介します。

👉デザート選び完全ガイド｜ダイエット中のプリン・ヨーグルト・ゼリー・和洋菓子30選

---

🔗健康食品・食生活完全ガイドの章

プリンなどのデザートを楽しみながら健康的な食生活を続けるには、カロリーや糖質だけでなく、間食の量や栄養バランス、ほかの食品との組み合わせも大切です。
毎日の食品選びや健康的な食習慣についてさらに詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

👉健康食品・食生活完全ガイド｜栄養バランスと健康的な食習慣を総合解説